Dimentica qualsiasi tipo di associazione che hai avuto in passato tra: salto con la corda e lezione di ginnastica. Il salto con la corda è uno tra i più potenti strumenti di allenamento in circolazione.

Adatto per cardio fitness, controllo dell’equilibrio, agilità e resistenza. È un accessorio che si può portare ovunque, adattandosi perfettamente anche per il viaggio in quanto è possibile sistemarlo nel bagaglio a mano.

Solitamente nel Crossfit si pratica il salto doppio, un tipo di allenamento che aiuta a migliorare l’esplosività facendo girare la corda più velocemente possibile sotto i piedi (2 giri).

Per ottenere il massimo dall’allenamento devi assicurarti che la corda per saltare sia della dimensione giusta. Per capire se la corda è della lunghezza giusta basta tenderla sotto un piede e fare in modo che le maniglie sfiorino le ascelle. La maggior parte delle corde per saltare in commercio ha una lunghezza regolabile fino a 3m.

Se hai già dimestichezza con il salto alla corda e vuoi potenziare i tuoi allenamenti di Crossfit ti consiglio di acquistare una corda veloce per il salto doppio. Le corde di velocità si aggirano sui €20 a corda e girano più velocemente delle altre.

Le migliori Corde per Saltare per chi pratica Crossfit

Foto Prodotto Marca Descrizione Prezzo
corda per saltare crossfit Equilibrium Technologies corda per saltare super veloce. Maniglie in alluminio di alta qualità con la velocità della palla per la massima accelerazione. EUR 23,02
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corda veloce per crossfit Master of Muscle Corda per Saltare Crossfit veloce nera. Cavo in acciaio regolabile + Sacchetto per trasporto e manuale utente digitale. EUR 14,97
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corda per saltare veloce BeMaxx Fitness Corda per saltare veloce + Guida all’allenamento & Cavo di scorta. 2 cavi d’acciaio regolabili & cuscinetto a sfere EUR 19,99
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corda da salto veloce CSX PRO SPEED XL Corda da salto professionale per uomini e donne CSX. Lunghezza regolabile, cuscinetti in metallo – Lunghezza massima 3m. EUR 17,99
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corda per crossfit Golden Stallion Corda per saltare ad alta velocità con manico di legno e cuscinetti a sfera. Rotazione molto rapida, lunghezza regolabile. Incl. corda di ricambio EUR 19,90
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I 3 Workout migliori per Allenarsi saltando con la Corda

Circuito ad Alta Velocità

Circuito ideato da Dom Spain (personal trainer, ex ballerina ed ex soldato dell’esercito americano). Lei utilizza spesso il salto con la corda nei suoi allenamenti e ha progettato questo circuito per tutte le persone che spesso inventano scuse per saltare la palestra: “Non ho tempo, non ho soldi per la palestra, ecc…“.

L’allenamento di Dom dura solo 30 minuti e l’unico strumento che serve è una buona corda per saltare.

  1. Riscaldamento saltando 30 secondi con la corda + 30 secondi di Squat + 1 minuto di Plank (Ripetere 4 volte)
  2. 1 minuto di Salto con la corda + 30 secondi di Piegamenti sulle braccia
  3. 1 minuto di Salto con la corda all’indietro + 30 secondi di Piegamenti dei tricipiti (Dip)
  4. 1 minuto di Salto con la corda a piedi alternati + 30 secondi di Squat con salto
  5. 1 minuto di Salto con la corda a Slalom (tieni i piedi uniti e salta da lato a lato come se stessi sciando) + 30 secondi di affondi
  6. 1 minuto di Salto con la corda su un piede solo (30 secondi uno, 30 secondi l’altro) + 30 secondi di Mountain climber
  7. 1 minuto di Salto con la corda con le ginocchia alte (il salto con la corda normale ma cercando di alzare le ginocchia più in alto possibile) + 30 secondi di sforbiciate con le gambe.

Prendere un minuto di riposo e ripetere l’intero circuito.

Total-Body Workout: ovunque sei

Secondo il Personal Trainer Christy Johnson combinando esercizi di salto con la corda a movimenti a corpo libero è possibile ottenere un allenamento completo del proprio corpo senza dover andare in palestra.

Quello che Christy ricorda spesso ai propri clienti: “Non c’è bisogno di molto tempo per ottenere un beneficio, basta essere costanti e seguire un programma“.

Impostare un timer per 3 minuti dove bisogna inserire 20 salti a piedi uniti, 20 salti con un solo piede (destro) e 20 salti con l’altro piede (sinistro). Se avanza tempo completare facendo Squat. Ripetere l’esercizio per 5 volte facendo una pausa di 1 minuto tra una sessione e l’altra. Al posto degli Squat si può variare ad ogni sessione facendo: piegamenti, affondi, dip e plank.

Con pochi minuti di riscaldamento e raffreddamento hai lavorato su tutti i gruppi muscolari e hai bruciato centinaia di calorie in meno di 30 minuti.

Circuito Piramide Rovesciata: e ti senti come Rocky

Rob Sulaver, un nutrizionista e personal trainer certificato fondatore di Bandana Training, dice che uno degli allenamenti preferiti che impartisce ai suoi atleti e il salto con la corda. Il suo è un allenamento da veri duri ma assicura che alla fine della sessione ci si sente come Rocky Balboa.

L’allenamento di Rob ha la forma di una piramide rovesciata. Si inizia con 500 salti alla corda scendendo a 400 e 300 per poi risalire gradualmente a 500. Oltre alla corta è necessario avere a portati di mano 2 kettlebell o 2 manubri. È inoltre necessario conoscere 3 esercizi fondamentali:

Goblet Squat

Plyometric Push-ups

Renegade Row

Ecco la Piramide Rovesciata di Rob Sulaver:

500 Salti con la corda

12 Goblet Squat

12 Plyometric Push-ups

12 Renegade Row

400 Salti con la corda

12 Goblet Squat

12 Plyometric Push-ups

12 Renegade Row

300 Salti con la corda

12 Goblet Squat

12 Plyometric Push-ups

12 Renegade Row

400 Salti con la corda

12 Goblet Squat

12 Plyometric Push-ups

12 Renegade Row

500 Salti con la corda

12 Goblet Squat

12 Plyometric Push-ups

12 Renegade Row